Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Плюсы Nordic Walking

— В процессе ходьбы нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам за сорок.
― Палки снижают нагрузку на суставы, что важно при проблемных коленках.
― Повышается иммунитет, меняется биохимический состав крови, а это в несколько раз снижает риск развития онкологических заболеваний.
― Активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
― Снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования.

Техника Nordic Walking
Техника такая же, как в беге на лыжах – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот.
― Поза должна быть максимально комфортной. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны.
― Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок, это способствует толчку вашего тела в направлении движения.
― Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой
― Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускать их для того чтобы они свободно оказались позади тела.
― Чтобы ходьба не утомляла монотонностью, можно попробовать и другие варианты: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой).
― А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками.

Размер палок
Очень важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста: рост (см) x 0,68 плюс-минус 5 см. При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Скорость
Зависит от вашей цели. Хотите подкачать мышцы ипривести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь произнести фразу из 5 слов. Например, «иду – воздухом дышу, здоровья набираюсь». Если во время ходьбы вы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Дыхание
Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе. Нос в принципе не приспособлен для интенсивной дыхательной работы.

Сколько заниматься
Для первого занятия хватит 20 мин, с каждым разомможно прибавлять еще 5-10 мин. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно двух-трехтренировок в неделю по 30-40 мин. А ежедневные часовые тренировки – залог похудения. За час занятий вы теряете 300-400 ккал, а это 1,5-2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, но на самом деле это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрое, зато надолго.

Типичные ошибки
― Постановка палок слишком далеко от тела: это снижает эффективность Nordic Walking.
― Ходьба с зажатыми руками: мешает правильной циркуляции крови.
― Ходьба с открытыми руками: понижает эффективность использования палок.

Советы для начинающих:
Шаг 1. Перед занятием Nordic Walking посетите доктора. Особенно, если прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз занимались спортом и не уверены в своей физической форме.

Шаг 2. Выберите оптимальную интенсивность тренировки. Самый простой метод – прислушаться к своему ритму дыхания. Если вы все еще можете ровно говорить при не слишком высокой интенсивности, значит такой режим работы вам подходит. Второй и более надежный метод – проверить ваш сердечный ритм. Интенсивность тренировки всегда зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Определите свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС):
Женщины: 226 минус возраст в годах
Мужчины: 220 минус возраст

Содержание статьи:

  1. Что это
  2. Польза занятий
  3. Как правильно подбирать палки

Каждый человек знает, что занятия спортом полезны для организма. Любая физическая активность способствует поддержанию мускульного тонуса, позвоночный столб и внутренние органы находятся в естественном состоянии, а также усиливается мускульный корсет. Кроме этого усиливается кровоток и повышается ваше самочувствие.

Читайте также:  Клизма с мылом ребенку

Сегодня существует масса различных видов спорта, которыми может заниматься человек. В то же время практически все они предполагают отсутствие проблем, по крайней мере, серьезных, со здоровьем. Большинство спортивных дисциплин имеют различные противопоказания к занятиям.

Однако существует один вид спорта, которым может заниматься каждый желающий. Это скандинавская ходьба, которая в нашей стране еще не получила должного распространения. Сейчас мы расскажем, что собой представляет скандинавская ходьба, и какую пользу и вред могут принести тренировки.

Что такое скандинавская ходьба?

Так как этот вид спорта пока слабо известен в нашем государстве, то имеет смысл рассказать о нем более подробно. Данная спортивная дисциплина имеет несколько названий, например, северная или финская ходьбы, но это не меняет ее сути. Занятия этим видом спорта представляют собой обычные пешие прогулки, во время которых необходимо опираться на палки, имеющие особую конструкцию.

Они отличаются от палок для лыж в первую очередь своей длиной. Очень важно при занятиях финской ходьбой подобрать палки, соответствующие вашему росту. Роме этого для тренировки на твердых поверхностях, например, асфальте, на палку устанавливается резиновый наконечник, смягчающий удар о покрытие.

Ученые длительное время исследовали воздействие северной ходьбы и установили, что вовремя прогулки в работе участвует около 90 процентов всех мускулов тела. Если сравнить этот показатель с обычной пешей прогулкой, то он оказывается выше на 20 процентов. Кроме этого благодаря опоре на парки в процессе передвижения, резко падает нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Как и простая ходьба, финская является одним из видов кардио нагрузок. При этом в силу активного участия в движении большого количества мускулов, у вас появляется возможность сжечь большое количество жиров. Мы еще поговорим о том, что больше приносить скандинавская ходьба — пользы или вреда, а сейчас несколько слов об истории создания и развития этой спортивной дисциплины.

Идея пеших прогулок с использованием палок пришла к тренеру финской лыжной команды. Основной целью этих тренировок являлось повышение физических параметров в период межсезонья. В результате спортсмены получили возможность тренироваться с палками и в летнее время, что предопределило их высокие результаты на всех крупнейших лыжных турнирах.

Принято считать, что основоположником финской ходьбы является Марко Кантанев, так как именно на его имя выписан патент. В 1997 году этот гражданин Финляндии впервые опубликовал подробную инструкцию по тренировкам в этой спортивной дисциплине. Однако авторское право на северную ходьбу продолжает оспаривать Маури Рэпо, являющийся тренером по лыжному спорту. В этой связи необходимо сказать, то им было создано несколько методик пешего передвижения с помощью палок еще в то время, когда финская ходьба не являлась спортивной дисциплиной. Его публикации датированы периодом с 1974 по 1985 года.

Польза занятий северной ходьбой

Мы уже в начале статьи упоминали, что заниматься этим спортом могут все желающие. Как таковых противопоказаний просто не существует, если только вам не прописан постельный режим. Большой вклад в исследование положительных свойств финской ходьбы внесли немецкий ученые. Именно после публикации результатов их исследований на территории Германии этот спорт стал весьма популярен. На сегодняшний день при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата в Германии всегда используется северная ходьба. Уже этот факт говорить о том, что скандинавская ходьба приносит только пользу, а не вред.

Более того, после операции по замене тазобедренного сустава имплантатом, при использовании финской ходьбы, пациент возвращается к нормальному образу жизни уже через один месяц. Это вид спорта является разновидностью кардио тренинга, как и обычная ходьба или бег. Он будет весьма полезен для пожилых людей или тех, кому необходимо избавиться от лишнего веса.

Вот основные положительные эффекты финской ходьбы:

    Участие в работе практически всех мускулов тела.

Отсутствие больших нагрузок на связочно-суставный аппарат.

Мощный расход энергии, способствующий активному жиросжиганию.

Отличная тренировка для сердечного мускула.

Отсутствие необходимости использовать различное дорогостоящее оборудование, ведь вам потребуются лишь специальные палки.

Заниматься можно на протяжении всего года.

Читайте также:  Крем воск здоров инструкция по применению

Повышается координация движений.

Увеличивается объем легких, что приводит к улучшению качества кислородного питания всех тканей организма.

Устраняется депрессия и проблемы со сном.

  • Можно использовать в качестве средства для лечения или профилактики развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • При этом вам следует помнить, что неподготовленному человеку необходимо повышать нагрузки постепенно. В противном случае польза скандинавской ходьбы перерастет во вред. Если у человека имеются серьезные заболевания, то перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом. Начинайте с преодоления небольших дистанций, постепенно увеличивая их продолжительность, а также длительность и частоту занятий.

    Сейчас мы рассмотрели преимущества этого спорта с точки зрения физиологии человеческого организма. Однако при этом не стоит забывать и о психологической составляющей. Очень часто сторонники занятий северной ходьбой отмечают улучшение эмоционального состояния после тренировок. Вместо того чтобы принимать антидепрессанты и посещать психологов. Они рекомендуют заниматься этим видом спорта.

    Для занятий вам не потребуется специальной экипировки (кроме палок) и длительного освоения техники ходьбы. Это достаточно простой и в то же время эффективный вид спорта. Во время тренинга в организме активируется производство гормональных веществ, способных повысить настроение и общее самочувствие. Благодаря ускорению кровотока эти вещества быстро разносятся по организму, что и является одной из причин устранения депрессии. Вы можете заниматься в парках на свежем воздухе и получать от этого огромное удовольствие.

    Как правильно подбирать палки для северной ходьбы?

    На сегодняшний день выпускается два типа палок:

    • Телескопические — их длина может изменяться в зависимости от вашего роста.
    • Монолитные — обладают постоянной длиной.

    Телескопические палки значительно проще хранить и транспортировать. В то же время их механизм является слабым звеном всей конструкции и при его выходе из строя, вам придется приобрести новые палки. Кроме этого телескопический механизм подвержен негативному воздействию на него влаги и песка.

    Монолитные палки необходимо подбирать в соответствии с вашим ростом. Они имеют меньший вес в сравнении с телескопическими, но при этом их стоимость выше. Заметим, что палки изготавливаются из алюминия, а также карбоновых или композитных сплавов.

    На верхней части палок находится ремешок особой конструкции, который позволяет опираться на палки, не сжимая при этом рукоять. Это гарантирует вам отсутствие мозолей на ладонях. Выбирая палки для занятий северной ходьбой, обращайте внимание на продукцию известных компаний. Это позволит приобрести качественный аксессуар, который прослужит вам длительный отрезок времени.

    Подробнее о пользе и вреде скандинавской ходьбы узнаете из этого видеоролика:

    Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все. И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

    Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

    Об артрозе и его проявлениях

    При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

    Недуг этот дает следующие нарушения:

    • плохо формируются новые клетки хряща;
    • его волокна недостаточно питаются;
    • меняется состав внутри суставной жидкости;
    • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

    Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

    Подробнее о Nordic walking при этом недуге

    Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

    Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

    Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

    Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

    Читайте также:  Как с помощью мочи и йода проверить беременность

    Как работает Nordic walking?

    Она действует комплексно:

    • отлично укрепляет связки и мышцы;
    • повышает их тонус;
    • активизирует обмен веществ;
    • расширяет, существенно, возможности движения;
    • активизирует кровообращение;
    • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
    • приводит в норму нервную систему;
    • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
    • убирает имеющуюся скованность;
    • убирает болевые проявления.

    Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

    • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
    • минимизируется нагрузка от веса;
    • укрепляется организм в целом;
    • позвоночник выравнивается;
    • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
    • активно работают руки.

    Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

    История из жизни больного артрозом

    Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

    «Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

    Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

    Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

    Мнение специалиста

    Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

    Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

    Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

    Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

    На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

    Обязательно поделитесь своим опытом и мнением в комментариях, если вы занимаетесь Nordic walking, или же страдаете от проблем с суставами. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы быть в курсе всех исследований, новых эффективных методик, техник. И поделитесь с друзьями этим материалом, в социальных сетях. Им ведь тоже важно оставаться людьми здоровыми и активными. Берегите свои суставы. До новых встреч!

    Ссылка на основную публикацию
    Скандинавия фтизиатр
    Многопрофильная клиника «Скандинавия» работает на рынке частной медицины больше 20 лет. За это время в Петербурге открылось 15 подразделений сети....
    Сиропы от коликов для новорожденных
    *Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит...
    Сиртек
    "СЕРТЕК", ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ Информация обновлена и актуальна на 26 августа 2020 года Надежность +1801 / -25 Рейтинг компании...
    Скандинавская ходьба плюсы и минусы
    Плюсы Nordic Walking - В процессе ходьбы нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный...
    Adblock detector